ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде

1. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак.

12. И.П. упор на коленях. Прогибание позвоночника вверх и вниз. 10-15 раз, с напряжением на 4-6 С.

2. И.П. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

13. И.П. упор на коленях. Выпрямляем одну ногу затем другую. Ногу высоко не поднимать.

3. И.П. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.

14. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая ногу коснуться коленом противоположной руки. То же другой ногой.

4. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Отведение другой ноги в сторону. 10-15 раз каждой ногой.

15. И.П. упор на коленях. Отводя одну ногу назад, сесть на пятку другой ноги (полушпагат). 10-15 раз каждой ногой. Руки от кушетки не отрывать.

5. И.П. лежа. Сгибание ног. Выполняется одновременно двумя ногами.

16 И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередные сгибания ног в коленях.

6. И.П. лежа, одна нога прижата к животу. Поднимание другой прямой ноги. 10-15 раз каждой ногой.

17. И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от пола на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 С.

7. И.П. лежа, ноги прямые. Поочередно руками прижимать колено к животу, на выдохе.

18. И.П. лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удерживать в этом положении 4-6 С.

8. И.П. лежа, одна нога согнута, руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 4-6 С.

19. И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.

9. И.П. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

20. И.П. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

10. И.П. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.

21. И.П. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

11. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

22. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника.